Programme Entretien

PROGRAMME DE REPRISE D’ENTRAINEMENT
SAISON 2008/2009


Il est important de bien suivre ces séances de remise en jambe afin de pouvoir reprendre les séances collectives au club sans difficultés. La reprise collective se fera le Lundi 28 Juillet 2007 à 19h00 au terrain jules Vastag (Baskets et chaussures moulés obligatoire).
Je rappelle l’importance de cette pré-préparation afin d’être le plus rapidement prêt pour pouvoir rivaliser avec les clubs nationaux.


Pour chaque séance, finir par une longue séance d’étirements… et beaucoup d’eau afin de réhydrater au mieux votre corps


Mercredi 16 juillet 2007 :
Footing 3 x 15 minutes – Récupération et étirements entre chaque période (respecter les temps) – 5 minutes entre chaque période.
Finir la séance par un travail de musculation léger (3 x 20 abdominaux + 3 x 10 pompes).

Jeudi 17 juillet :
Footing 2 x 25 minutes - Récupération et étirements entre chaque période (respecter les temps) – 5 minutes entre chaque période.
Finir la séance par un travail de musculation léger (3 x 25 abdominaux + 4 x 10 pompes).

Vendredi 18 juillet :
Footing 3 x 20 minutes - Récupération et étirements entre chaque période (respecter les temps) – 5 minutes entre chaque période.
Finir la séance par un travail de musculation (2 x 20 abdominaux + 4 x 10 pompes).

Samedi 19 juillet :
Footing 1 x 30 minutes - Récupération et étirements.
Travail course rythmes différents (travail fractionné).
> 30’’ rythme 75% à 80% de votre VMA (vitesse max aérobie) – 30’’ récupération footing
Total temps de travail – 3 minutes (soit 3 x travail + 3 x récupération)

Dimanche 20 juillet :
Repos et récupération

Lundi 21 juillet :
Footing 1 x 20 minutes - Récupération et étirements.
Travail course rythmes différents (travail fractionné).
> 30’’ rythme 75%-80% VMA - 30’’ récupération footing
Total temps de travail – 3 minutes (soit 3 x travail + 3 x récupération)
Footing 1 x 15 minutes - Récupération et étirements.
Finir la séance par un travail de musculation (2 x 20 abdominaux + 4 x 10 pompes).

Mardi 22 juillet :
Footing 1 x 30 minutes - Récupération et étirements.
Finir la séance par un travail de musculation (2 x 20 abdominaux + Gainage).

Mercredi 23 Juillet :
Repos

Jeudi 24 Juillet :
Footing 1 x 20 minutes - Récupération et étirements.
Musculation (2 x 20 abdominaux + 4 x 10 pompes).
Footing 1 x 10 minutes – Rythme élevé (60-70 %) - Récupération et étirements
Musculation (2 x 20 abdominaux + 4 x 10 pompes).

Vendredi 25 juillet :
Footing 1 x 30 minutes - Récupération et étirements.
Musculation (2 x 20 abdominaux + 4 x 10 pompes).
Footing 1 x 10 minutes – Rythme élevé (60-70 %) - Récupération et étirements
Musculation (2 x 20 abdominaux + Gainage).

Week-end du 26-27 juillet :
Footing 1 x 20 minutes date au choix – Repos la 2ème journée
Musculation (2 x 20 abdominaux + Gainage).


Reprise Collective le lundi 28 juillet 2008 au stade Jules Vastag de Taissy


Dernières informations

Je rappelle l’importance de cet entretien pendant les vacances pour rivaliser rapidement avec nos prestigieux adversaires.
Essayer également ci possible de travailler quelques séances avec vos chaussures moulées (afin d’éviter les ampoules lors des séances ballons de la reprise)



BON COURAGE ET BONNES VACANCES A TOUS


Tel Cédric : 06-63-68-78-76 Adresse MSN : Cedric_tisseron@hotmail.com
Tel David : 06-83-86-27-29 Adresse MSN : Mattinata@live.fr
Tel Thomas : 06-17-55-81-46 Adresse MSN : Thomashenry51@hotmail.com
Tel Fred : 06-09-33-84-03

[Sujet supprimé] 7 mois
18 ANS TAISSY vient de remporter le trophée 100000 visites plus de 2 ans
un p'tit bonjour ! du nord près de LILLE plus de 6 ans
Gagnez des ballons, sacs de sport et chasubles avec Footeo & Clubeo plus de 6 ans
BLOG 18 ANS plus de 7 ans
Den a commenté CHOOZ / 18 ANS EQUIPE B - 18 ANS PH plus de 7 ans
CHOOZ / 18 ANS EQUIPE B - 18 ANS PH : résumé du match plus de 7 ans
TAISSY A - 18 ANS NATIONAUX / AUXERRE AJ : résumé du match plus de 7 ans
SOCHAUX FC - TAISSY A : résumé du match plus de 7 ans
RESULTATS DU WEEK END plus de 7 ans
SAISON 2009/2010 plus de 7 ans
ST DIZIER B - 18 ANS EQUIPE B : résumé du match plus de 7 ans
Calendrier et classement plus de 7 ans
TAISSY A - RACING 92 : résumé du match plus de 7 ans
TAISSY A - STRASBOURG RC : résumé du match plus de 7 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

CONVOCATIONS 18 ANS NATIONAUX

Convocations 18 ans nat.

RDV Stade JULES VASTAG

Dimanche 25/05/2009 - 10h30

MATCH A AMNEVILLE

1- THIERY Tom

2- DEGAUDEZ Anthony

3- BONALAIR Thomas

4- DAIF Cid Amed

5- NDIAYE Idrissa

6- CHEICK Médhi

7- ZITOUNY Mohssine

8- NDONGO Celestin

9- MENDES Jérome

10- RADIX Jérémie

11- VILMAIN Jérémy

12- MERBAH Imad

 Dirigeants :

Illiceto David

Tisseron Cédric

Radix Joël

Aucun sondage